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삶은 양배추 효능 그리고 다이어트에 좋은 삶은 양배추 칼로리

by 놀이공간 2020. 10. 6.

 

안녕하세요 프라우홍이에요:)

오늘은 보약이라고 불릴 만큼 다양한 건강 효능을 제공하는 양배추에 대해서 

위염 천연 치료제로 불리는 채소

삶은 양배추의 효능과 칼로리에 대해 정리해보었아요 

 

 

 

 

먼저 삶은 양배추 효능에 대해 알려드릴게요

 

1. 삶은 양배추의 효능 중 가장 칭찬할 만한 것은 바로 비타민K

삶은 양배추에는 다량의 비타민K가 함유되어 있는데요

이 비타민K가 우리 위장의 점막을 강하게 만들어주고, 특히 위염, 위궤양 등

위에 염증으로 고생하시는 분들께 매우 좋다고 해요!

 

또 역류성 위염이나 위산이 과다 분비되어 속 쓰림이 있거나 배를 콕콕 쑤시는 증상이 있다면

양배추 섭취를 매일매일 하는 게 좋다고 하네요

 

 

 

2. 식이섬유가 풍부한 양배추

양배추에는 식이섬유가 매우 풍부해서 숙변 제거와 배변량이 많이 늘어나서

다이어트 효과는 물론 변비 개선 효과가 있어요

뿐만 아니라 대장 기능이 발달하여 몸의 나쁜 독소를 배출하여

디톡스 효과도 있다고 하니 다이어트 식단으로 딱이죠

 

 

 

3. 빈혈 예방

양배추에 엽산과 철분이 들어있어 적혈구가 재생되고 생성되는 걸 도와준다고 해요

요즘 현대 여성분들이 빈혈로 고생하시는 분들이 많다고 하는데요

식단에 조금 신경 써서 양배추와 함께 하시면 빈혈을 예방하는 데에 도움이 될 것 같아요

 

 

4. 다이어트 식단으로 굿!!!

삶은 양배추는 칼로리가 낮아 많이 먹어도 다른 음식에 비해 부담이 적은데요

(삶은 양배추 칼로리는 밑에 좀 더 내리면 자세히 적혀있어요)

식이섬유가 풍부해서 포만감을 빨리 주며, 양배추에 수분이 90% 라고 해요

충분한 수분 섭취는 물론

칼슘, 탄수화물, 비타민C, 비타민D 등이 함유되어있고

삶은 양배추 몇 장만 섭취해도 하루 비타민C 섭취를 채워준다고 하니 

꼭꼭 챙겨 먹으시면 좋으시겠죠?

 

 

5. 마지막으로 항노화 항암효과

삶은 양배추에는 폴리페놀에도 풍부하게 들어있어서 항노화, 항암효과도 있다고 해요

 

 

 

 

 

 

삶은 양배추 칼로리

위에서 언급했듯이 칼로리가 낮은 음식으로 다이어트에 좋다고 했는데요

삶은 양배추 100g 20kcal

 

칼로리가 낮아서 배부르게 먹으면서도 다이어트를 할 수 있는 훌륭한 채소이에요^^

 

 

 

 

 

 

왼: 양배추쥬스 오: 방울 양배추

 

밀가루 음식, 매운 음식을 너무 좋아해서 

식단을 신경 쓰지 않으면 바로 변비가 오거나, 최근 들어 위가 쓰리고 콕콕 찌르듯이 아프더라고요 

 

양배추가 좋다는 이야기를 듣고

일주일에 한 번씩 양배추 한 통을 사서 삶아 먹고 있는데요

한통 삶으면 저희 집은 2-3일은 먹는 것 같아요!

(저희 집 아이들도 잘 먹어서 금방 먹더라고요)

 

색다르게 먹고 싶을 때는 방울 양배추를 사서 살짝 데친 다음 오븐에 넣어 노릇노릇하게 구워 먹기도 하고요

독일에는 슈퍼에서 양배추 쥬스를 팔아서 좀 귀찮을 때는

쥬스를 사서 꼭꼭 챙겨 먹고 있답니다!! ^^

 

 

 

 

 

 

 

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